do czego

[...] rok, lecz do tej pory cały czas wyłącznie na mase, zmieniłej już swój trening specjalnie pod rzeźbe, mam jednak problem z doborem posiłków i przyswajania odpowiednich wartości, czego musze jeść więcej a czego mniej( chodzi mi o np. tłuszcze czy węglowodany) Proszę o szybkie nakierowanie mnie i zaraz zabieram się za pisanie dietki :) pozdrawiam

[...] w domu Sobota: Meczyk w piłkę, A6W + pompki + podciąganie w domu Niedziela:Meczyk , A6W + pompki + podciąganie w domu Jeżeli mam coś ograniczyć to napiszcie dokładnie czego nie powinenem robić. Na siłowni robię na większą partię mięśni 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń, a na mniejsze od 3 do 4 ćw. po 3 serie po 10 powt. Napiszcie co o [...]

[...] a od razu po treningu jem banana. Warzyw i owoców nie wliczam w makro, te drugie jem czasem miedzy posiłkami. (pytanie wrzucam ponownie tym razem z widoczna dieta ;) ) Wiecie może co jest nie tak? Obciąć kalorie? Jeżeli tak to ile i z czego? Będę wdzięczny za każdą pomoc Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/2/9967976b99204c34a455561d38555213.jpg

Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]

[...] obronił w Kętrzynie tytuł. Pretendenta z Białorusi Piotra Sapuna pokonał na punkty 39:36. - Myślę, że to była godna obrona mistrzowskiego pasa. "Super Express" nie ma się czego wstydzić. Widać postęp w moich walkach, każda mnie rozwija - mówił po pojedynku Najman. Podłączał Białorusina do prądu Nowy czempion ma koncie tylko 5 walk amatorskich. [...]

[...] z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie mogłem już nawet na w-f ćwiczyć. jedyne, czego mi lekarz nie zabronił to rower i pływanie, ale nie mogę się męczyć, tylko rekreacyjnie oprócz tego lubię sobie dobrze zjeść i wypić, jem dużo i często, a także bardzo [...]

[...] 3kg do zrzucenia) i następnie ruszam z masą, prawdopodobnie również z FBW. Na razie szukam weryfikacji treningu na te pozostałe 3 tyg. Jednakże wszelkie wskazówki i to czego się dowiem teraz, uwzględnie później w kreowaniu treningu na masę, wiec nie będzie to jałowa praca. Obecnie od ~3mies (końcówka masy + rzeźba) ćwiczyłem poniższym [...]

[...] sposób (tak mi się wydaje) link do diety : http://imageshack.us/a/img268/8943/wersjado311212.png na niej podbiłem do obecnych 80 kg skóra wypełniła się ponownie tłuszczem z czego jestem poniekąd zadowolony bo nie mam pustego "worka" teraz od 2 tyg jem w taki sposób: http://imageshack.us/a/img15/3308/wersjaod010213.png z brzucha zleciało 2 cm [...]

[...] robie maxów PYTANIE: Panowie a wiec tak, po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/Sam_testosteron_%5D_du%C5%BCe_ryzyko_kontuzji_art_-t171480.html dowiedzialem sie od czego mam ciagly ból w stawach. Dlatego też na nastepny cykl chcialbym wybrac jakis steryd który nie uszkodzi a wspomoze moje stawy. (Oczywiscie wiem ze ich nie zaleczy ale [...]

[...] się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. Waga i wzrost 54,5; 165 cm. Dodam, że od lutego przytylam około 4 kg, na czym w sumie mi zależało. Ale do [...]

[...] którzy się zgłoszą, wybierzemy 5 osób, które otrzymają Crea Mission 240 kapsułek do przetestowania. Warunki zgłoszenia chęci udziału w teście są proste, musicie napisać dlaczego warto przetestować nasz produkt, czyli krótko opisać czemu Waszym zdaniem warto się nim zainteresować. Dodatkowo powinniście określić cel Waszych treningów. Budowanie [...]

[...] cyklu z odblokiem. Na ta chile posiadam 20 strzalow deki i 40 propa. nie wiem jak to rozlozyc w czasie? Myslalem nad 400mg deki na tydzien i propa 100mg co 2 dzien? Do tego odblok ale nie wiem od kiedy zaczac i czego uzyc? Jesli ktos sie na tym zna prosze o konkretna rozpiske oraz od kiedy dokladnie zaczac odblok i czego uzyc :) Dziekuje

[...] atlas,bieżnia, ławka do brzuszków, wiosła, steper, rower, hantle. Mam nadzieje że wystarczy. Na początek wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około : 2956kcal z czego planuję obciąć 500kcal i da to około 2500kcal W diecie potrzebuję ok 150g białka = 600 , 120g węgla = 480kcal, reszta to tłuszcze czyli 157g=1420kcal. Posiłek 1 - [...]

[...] na 135 kg. Brałem wtedy masę różnych odżywek, białek. Potem było już tylko gorzej, na pierwszym roku studiów z lenistwa żywiłem się wyłącznie fast foodami i pizzą, w efekcie czego moja waga dobiła do 165 kg. Zacząłem działać na własną rękę i schudłem do tych 145 kg, jednak od 4 miesięcy stoję w miejscu. Staram się w miarę utrzymywać dietę, [...]

[...] się tym, bo jestem na masie, jestem ektomorfikiem i raczej mocno mnie nie zalewa. Myślę, że masę będę prowadził aż do tego punktu, w którym stwierdze, że jest okej i jest z czego redukować. Jeżeli chodzi o starty, wiem, że droga jest jeszcze bardzo, bardzo, bardzo długa %) ale mam je w planach i chciałbym wystartować. Może jak się uda to 2016 [...]

[...] klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, brzuch Waga zatrzymala sie na 78 i nie chce wogole ruszyc, jutro wstawie zdjecia podgladowe. Nie wiem od czego zacac redukowac czy masowac. Moj cel to dobra forma na lato 2014, a w przyszlosci moze jakies zawody:) Pozdro Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2013-07-07 23:10:47 [...]

[...] więcej węglowodanów, a nie białka", drudzy z kolei odwrotnie, padaczka jakaś. Może za dużo pytam.. Ale nie chcę stracić zapału przez niewiedzę, bo dobrze mi się zaczyna ta przygoda i chciałbym ją prawidłowo prowadzić. Więc, jaki plan treningowy obrać? w co zainwestować, z czego zrezygnować? Proszę o kopniaka w dobrym kierunku! Pozdrawiam, Dawid

[...] wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic dziennie. i jak może być ? ;) w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki Supli nie biore zadnych. Staram sie dziennie jesc rano i wieczorem płatki owsiane albo kasze manną. za szybkie i wyczerpujące odp [...]

[...] domowe warunki. żadnej siłowni w pobliżu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu ile kalorii dziennie mam jeść , poprawieniu mojego planu treningowego i małych wskazówkach czego nie jeść. Wstawiam również zdjęcia. dziękuję. http://imageshack.com/a/img546/2115/s2jo.jpg http://imageshack.com/a/img819/5476/6i1h.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kostki, więc musiałem zaprzestać, ale za jakiś czas wracam do treningu. Mięśnie brzucha ćwiczę, ale nie za często - również widać na zdjęciach. Teraz rodzi się pytanie. Od czego zacząć? Niby wiem, ale... Podstawą jest oczywiście dieta, którą za jakiś czas będę miał po znajomości ułożoną. Później ciężki trening, co też jest oczywiste. W planach [...]